trening na czczo

[...] 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny trening po którym jestem zadowolony %-) Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z adekwatnie dużym jak na mnie obciążeniem.

18.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x135kg, 10x115kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka plaska 6x145kg, 10x125kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x145kg, 11x125kg 4. Fly press lekki skos 13x32kg, 11x32kg 5. Wyciskanie hammer na barki 7x110kg, 11x90kg 6. Crucyfix leżąc 13x13kg, 11x13kg 7. [...]

19.01.2018 Plecy (grubość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 7x145kg, 13x120kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x150kg, 11x130kg 3. Martwy ciąg z podstawek 6x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer nachwytem 8x150kg, 13x120kg 5. Przyciągnie uchwytu wyciągu jednorącz 13x28,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

22.01.2018 Barki + klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 6x115kg, 12x90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 13x22kg, 11x22kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x22kg, 11x22kg 4. Face pull 15x31,5kg, 13x31,5kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 7x130kg, 12x105kg 6. Wyciskanie hammer jak [...]

[...] Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x15-18) 18x16,5kg, 15x16x5 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x15-18) 16x12kg, 15x12kg Cardio: 20 min na czczo Świetny trening wszedł, co prawda w niektórych cwiczeniach nie szło zbyt lekko ale szło %-)

[...] 16x11,25kg Cardio: 20min na czczo Wydaje mi się że to dobre zagranie przełożyć do tego zestawu ciągi. Zdecydowanie lepiej je czułem niż po dwóch ciężkich ćwiczeniach. Sam trening bardzo udany. Wreszcie znalazłem na siebie odpowiednie koszulki %-) Z pitbulla xxxl :-D Jakościowo super, długi ale nie przesadnie szerokie. Nie lubię zbyt dużych [...]

[...] 15x40kg, 13x40kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x18-25) 23x150kg, 21x150kg 8. Łydka na maszynie siedząc (3x10-15) 15x80kg, 13x80kg, 12x80kg 9. Allahy (3x max) 63kg Cardio: 20min na czczo Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia dodane. Nie mam co narzekać, jeszcze tylko 40kg więcej w przysiadzie na serię i będę zadowolony %-)

[...] (2x10-15) 15x35kg, 15x35kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu leżąc pojedyncze uchwyty (2x10-15) 13x16,5kg, 11x16,5kg Cardio: 20min na czczo Wyszedł bardzo dobry trening czego patrząc na cały dzień na pewno się nie spodziewałem %-) na płaskiej nie przesadzałem, myślę że te 6 ruchów by poszło ale bez asekuracji wolałem nie ryzykować, [...]

[...] 18x80kg 6. Unoszenie na boki maszyna (2x10-15) 15x50kg, 13x50kg 7. Dipsy (1x5-9, 1x9-12) 9x40kg, 11x30kg 8. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc (2x10-15) 12x18kg, 11x18kg 9. Prostowanie przy wyciągu nachwytem (2x10-15) 11x49kg, 11x44,5kg Cardio: 20min na czczo Udany trening, najlżejszy z całego tygodnia ale wszystko weszło jak powinno.

[...] Prostowanie przy wyciągu neutral (2x10-15) 15x42kg, 12x42kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu leżąc (2x10-15) 13x20kg, 11x20kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj bardzo dobry trening, w końcu zaczęła ta siła iść na klatkę tak jak powinna. Później barki izolacja tutaj skupiam się przede wszystkim na czuciu, podobnie jak przy tricepsie i bicepsie.

[...] przy wyciagu liną zza głowy (2x10-15) 15x30kg, 11x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem (2x10-15) 13x35kg, 11x35kg Cardio: 20 min na czczo No i dzisiaj świetny trening. Zamiast standardowego wyciskania poszło z martwego punktu. Lekkie zaskoczenie, myślałem, że będzie podobnie z ciężarem jak przy "normalnym" wyciskaniu, a tutaj 20kg [...]

[...] 20, 18 -wykroki chodzone 2x max 44, 34 -przywodzenie na maszynie 2x max 20x125kg, 20x125kg -allahy 3x15-20 49kg -unoszenie nóg 3x15-20 Cardio: 20min na czczo Udany trening %-) Ciężary trochę mniejsze bo ww mniej %-) Starałem się na przeginać z obciążeniem ale za to postawiłem na to żeby robić dokladniej. Przy siadach kontrola i tempo, [...]

[...] 11x20kg, 9x20kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 2x10-15 17x10kg, 13x12,5kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 16x70kg, 14x70kg Cardio: 20min na czczo Nie chciałem dzisiaj przesadzić z ciężarami, wolałem w razie czego zrobić więcej powtórzeń. Plecy dalej bolą, jest lepiej ale nie jest to jeszcze to... Sam trening wszedł świetnie.

[...] 2x max 21x125kg, 18x125kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg -allahy 3x15-20 49kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening wpadł wcześniej. Wszystko weszło świetnie. Super czucie podczas siadów, sam byłem zaskoczony, jednak muszę tutaj kontrolować, więc ciężar powoli do góry, przy [...]

[...] przy wyciągu 2x10-15 15x13kg, 12x13kg -prostowanie przy wyciągu linami 2x10-15 13x35kg, 11x35kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max Cardio: 30 min na czczo Niby dobry trening ale nie do końca. %-) Na płaskiej zero progresu więc nie jestem zadowolony, zamiast dipsów musiałem zrobić dipsy na maszynie bo gdzieś zniknął pas do podpięcia [...]

[...] 20x120kg -naprzemienne uginanie młotkowe 11x28kg, 15x22kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 13x20kg, 15x15kg Cardio: 30 min na czczo Ciężko mi ocenić dzisiejszy trening %-) z jednej strony weszło fajnie, z drugiej czuje, że jednak przegiąłem z ciężarem. Przy tych 150kg na wiośle mimo, że poszło 8 razy puszczają plecy na górze i robią [...]

[...] 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x200kg, 16x160kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30 min na czczo Świetny trening... Sam jestem zdziwiony że tak dobrze weszło, jedyne do czego mogę się przyczepić to głód %-) W tygodniu jak jestem w pracy, a pracę mam dość mocno stresującą ten [...]

01.04.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 7x150kg, 13x110kg -wiosłowanie półsztangą 7x135kg, 15x95kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 7x48,5kg, 15x36kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 7x46kg, 15x33,5kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg -szrugsy na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe [...]

[...] -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 10x45,5kg, 18x35kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 40 min na czczo Świetny trening, nabicie na treningu bardzo dobre aż jestem zdziwiony. Mimo że kalorii nie ma zbyt dużo to energii nie brakuje i chyba sylwetka też na plus :)

18.04.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 6x140kg, 11x110kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5x100kg, 8x80kg -dipsy 4x40kg, 6x25kg, 7x20kg -rozpiętki ławka skos 7x30kg, 9x24kg -unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 11x12kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 9x17,5kg, 11x15kg -prostowanie przy [...]